Возьми игры
с собой!

Пять ярких развивающих игр для вашего малыша
в одном приложении для Android.
С Бонди и его друзьями скучно не бывает!

Понравился наш сайт?

Оставайтесь с Бонди, вступайте в группу!

Tweet

Почувствуйте вкус
к жизни!

Светлана Титова

Клиника красоты и здоровья
«НАТУРЭЛЬФ»

Основатель клиники, диетолог

Любовь и самоконтроль: как есть и похудеть?

С появлением в нашей жизни малыша всё меняется: тело, гормональный фон, атмосфера в доме и даже привычки, с которыми мы жили не один год. Появляется желание полакомиться определёнными продуктами, и постоянная близость холодильника вовсе не способствует сохранению фигуры. Поэтому мамам особенно важно следить за своим рационом и приучать к здоровому питанию себя, мужа и малыша.

Правильное питание вместо диеты

— Обязательно ли менять питание в целом? Или можно подобрать диету в интернете, чтобы привести себя в форму?

— Придерживаться диеты необходимо в определённых состояниях организма: обострение болезни, постоперационный период, при ослабленном иммунитете и так далее, в остальных случаях такой специальный рацион — вещь бесполезная.

— Почему бесполезная?

— У каждого из нас есть собственный сложившийся рацион, вопросов его качества мы сейчас не касаемся. Выбранной в интернете диетой мы его сильно сокращаем. Организм испытывает стресс, сбрасывает килограммы, и вы думаете, вот сейчас нужно немного потерпеть — и все будет замечательно. Это происходит. Но когда диета закончится, вы всё ещё не будете знать, как правильно питаться!

Вы вернётесь к обычным продуктам (естественно, следом вернётся и вес).

Поэтому не мучайте себя, ешьте! Но правильно.

Пора обновить «меню»

— Что же такое «правильное питание» и как выстроить свой ежедневный рацион?

— После того как вы закончили кормить грудью ребёнка, ориентироваться стоит на стандартный женский рацион. С утра едим сложные углеводы: каши, крупы или мюсли. Они дадут долгое ощущение сытости без нагрузки на желудок. А значит, контролировать количество приемов пищи вам будет проще. Главное, не покупайте пакетики с готовыми смесями: в их составе много сахара, ароматизаторов и усилителей вкуса. Готовьте сами! Мамам проще: варите кашку для ребёнка, сделайте и для себя. По вкусу можно подсластить мёдом, добавить фрукты, сухофрукты или орехи. На обед съешьте тарелочку супа, а вечером рыбу или мясо с овощным салатом. Салат обязательно с маслом, майонез на ночь есть не стоит.

— Звучит как-то однообразно...

— Ни в коем случае!

Продукты между собой всегда нужно чередовать, в этом весь смысл сбалансированного питания.

Так что кроме овсянки на завтрак едим и рис, и гречку, и яйца. Мясо и рыба тоже должны быть в ассортименте. Чтобы быть красивой и стройной, нельзя есть только обезжиренные продукты. Жиры ведь тоже бывают разные. Едите жирную рыбу на ужин — это польза, а пончик в масле — ничего хорошего. Организм должен получать все полезные вещества, наша задача это обеспечить и, более того, привить с детства своим детям здоровые привычки.

— И никаких снеков? Только трёхразовое питание?

— Зависит от того, что мы называем «снеками». Хотите перекусить? Съешьте фрукт, мюсли, приготовьте свежевыжатый сок или выпейте стакан кефира. Такие простые и вкусные «перекусы» обязательно приведут к снижению веса и лучшим образом отразятся на вашем самочувствии. Часто здоровое питание ассоциируется с чем-то пресным и мучительным — это далеко не так. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной. Ведь если не нравится то, что ты ешь, долго так питаться не получится. В этом вопросе берите пример со своего ребёнка, вот уж кто разборчивый едок!

— С едой разобрались, а есть ли рекомендации по напиткам?

— Нужно пить чистую воду — минимум 2 литра в сутки, а в жару можно и больше. За водным балансом следим обязательно!

Дело в том, что обезвоживание наш организм «путает» с голодом,

так что воспринимайте это как неотъемлемую составляющую похудения. Чтобы проще было отследить количество выпитого, запомните, что в день нужно выпить не менее 8-ми стаканов — 4 до обеда и 4 после. Кроме воды, приучайте себя к свежевыжатым сокам. Они быстро усваиваются и не перегружают пищеварительную систему. А еще доставляют в наш организм львиную долю витаминов, макро- и микроэлементов. Например, яблочный сок содержит много железа, цитрусовые — кладезь витамина С, а в гранатовом соке антиоксидантов даже больше, чем в зелёном чае. Добавьте сюда овощи, и о пользе таких напитков можно целую энциклопедию написать!

Без резких движений и насилия

— Допустим, и отношение правильное, и продукты подбираем тщательно, но результатов нет. В чем причина?

— Практически всегда в размере порций. Наши желудки растягиваются и сокращаются достаточно быстро. Поэтому следующий шаг — постепенное сокращение количества съеденного. Неделю-две вставайте из-за стола с легким чувством голода — сократив привычные порции, вы легко сократите желудок. Но не нужно сразу уменьшать порцию с тарелки до одной ложки. Дайте организму понять, что это не временная диета, а новый режим, которого вы намерены придерживаться всегда. Следующий важный момент — время вашего ужина. Теперь вы сидите дома с малышом и у вас есть преимущество — вы наконец-то можете позволить себе ужин в шесть вечера. Так используйте по максимуму все возможности декретного отпуска. Летом иногда можно ужинать только ягодами, это очень полезно. Вы знали, что витамина С в красных ягодах гораздо больше, чем в лимоне? Обилие пищевых волокон отлично стимулирует обмен веществ, именно поэтому у ягод и появился имидж «продуктов для похудения».

— И, пожалуй, самый волнующий вопрос. Сладости — источник радости, но они полнят. Как же радовать себя?

— Баловать себя нужно всегда. Но в виде исключения.

Если совсем невмоготу, съешьте вы эту шоколадку и успокойтесь! Насиловать себя не нужно.

Главное не превращайте это в привычку и приучайтесь есть сладости раз в неделю, на выходных. В те дни, когда в любом случае в рамках держать себя сложнее. Мы даже психологически привыкли, что на выходных расслабляемся и отдыхаем. А раз такую еду вы позволяете себе раз в неделю, то делайте это качественно. В правильном питании качество имеет значение. Даже сдоба бывает полезной, ведь готовить булочки можно из разных сортов муки: ячменная, кукурузная, овсяная, ржаная или гречневая. Попробуйте такую выпечку и убедитесь сами, что можно съесть любимое лакомство, не набрав при этом лишних килограммов и не спровоцировав аллергической реакции у ребёнка. Подходите разумно к выбору еды, совершенствуйтесь и любите себя — это и есть главные шаги на пути к здоровому питанию, шикарной фигуре и отличному настроению!

Полезные статьи

Домашний уют —
в маминых руках


Специалист по быстрой уборке Ирина Соковых о том, как легко справиться с домашними делами

Бизнес —
это удовольствие!


Бизнес-мамы рассказывают о том, как открыть свое дело

Красота — это не только
внутреннее сияние


Визажист Татьяна Горбунова о том, как оставаться красивой, когда совсем нет времени

Присоединяйся к нам