Возьми игры
с собой!

Пять ярких развивающих игр для вашего малыша
в одном приложении для Android.
С Бонди и его друзьями скучно не бывает!

Понравился наш сайт?

Оставайтесь с Бонди, вступайте в группу!

Tweet

Открой в себе второе
дыхание

Екатерина Косых

Фитнес-клуб «МС2»

Тренер Zumba Fitness

Мама одного ребёнка

Фитнес для мамы — возможно всё!

Какое направление фитнеса выбрать беременной и как оставаться в тонусе, если ты недавно стала мамой? Поможет ли спортзал быстро привести себя в форму после родов и как совместить заботу о ребёнке с заботой о себе? Эти вопросы мы задали фитнес-тренеру и счастливой маме Екатерине Косых. Для Екатерины фитнес — это и хобби, и работа.

— Как вы стали инструктором?

— Я много и увлеченно занималась спортом до беременности и во время: танцевала до четвертого месяца, в тренажерный зал ходила до шестого включительно, потом занималась в специальной группе для будущих мам. После рождения ребёнка не выдержала и двух месяцев и вернулась к занятиям. А спустя год реализовала свою давнишнюю мечту и отучилась на инструктора Zumba Fitness. Сейчас у меня свой класс в фитнес-клубе, где я веду занятия.

— Что посоветуете мамочкам, которые, как и вы, хотят заниматься зумбой?

— Главное — это не включать максимальные обороты с самого начала, а наращивать темп тренировки постепенно.

И, разумеется, пить воду во время тренировки — восполнять потерю влаги особенно важно для кормящих мам. Так что отправляйтесь в зал в отличном настроении и с бутылочкой воды.

— Позитивные эмоции — это как раз то, что надо молодым мамам...

— Точно подмечено. Послеродовая депрессия, в той или иной мере, знакома многим мамочкам, поэтому положительные эмоции для них невероятно важны. Особенно когда получаешь их не от шоколада или сериала, а в группе позитивных людей, которые танцуют и вместе с тобой радуются жизни. На тренировках Zumba Fitness заряд бодрости гарантирован.

Фитнес и беременность

— Екатерина, вы занимались фитнесом также и во время беременности. Расскажите, какую пользу это может принести?

— У физически активных дам беременность проходит намного легче, потому что фитнес — это отличная профилактика отечности ног и острых токсикозов. Кроме того, ребёнок во время занятий получает больше кислорода, у него нормализуется его собственный сердечный ритм.

— Какие виды фитнеса вы можете порекомендовать?

— Беременным очень хорошо подходят занятия йогой, они дают ощущение спокойствия и умиротворения, которые важны как для матери, так и для малыша. Специальные позы йоги, асаны, позволяют научиться контролировать своё тело и расслабляться, мышцы становятся более эластичными. Практикуемые йогами дыхательные практики пригодятся во время родов. По сути, такая физическая нагрузка — это серьезная подготовка к рождению ребёнка, которая поможет сделать процесс появления малыша на свет более приятным.

Пилатес — это тоже достойный вариант для беременных. Эта система упражнений дает возможность подготовить тазобедренные суставы к раскрытию, укрепляет мышцы спины, позвоночник становится более подвижным. Кроме того, пилатес — это хорошая профилактика варикоза.

Я рекомендую пилатес всем, кто чувствует напряжение, он поможет расслабиться и забыть на время о заботах.

В пилатесе важно концентрироваться на упражнениях, двигаться плавно и непрерывно. На занятиях используются фитболы (большие надувные мячи), играет приятная музыка.

Посоветуйтесь со своим врачом, и на основе его рекомендаций выбирайте занятие по душе. Лучше, если это будут специальные классы для будущих мам, программы, составленные с учетом особенностей беременных женщин. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие!

— А если маме не нравится заниматься в зале?

— Тогда стоит попробовать аквааэробику. Занятия в воде — идеальный выбор для беременных. В бассейне двигаться намного легче. К тому же такое времяпровождение снимает напряжение с суставов и связок. Во время плавания тренируется дыхание, организм насыщается кислородом, а мышцы работают «на полную» без серьезных усилий с вашей стороны. После бассейна будущая мамочка чувствует себя обновленной.

Фитнес для беременных — это физические упражнения плюс обучение техникам расслабления и дыхания. Упражнения направлены на укрепление мышц, получающих дополнительную нагрузку из-за смещения центра тяжести, а правильное дыхание поможет облегчить схватки, успокоиться и станет залогом лёгких родов.

Упражнения доктора Арнольда Кегеля комплекс упражнений интимной гимнастики, который является отличной профилактикой целого ряда заболеваний. Он также улучшает самочувствие и помогает быстро восстановиться после родов.

Время для себя

— После появления в семье новорождённого, маме обязательно нужно находить время для себя, — продолжает Екатерина. — Если это фитнес — отлично, чтение книги — прекрасно, маникюр или еще какие-то процедуры — замечательно. Когда счастлива мама, счастлива вся семья.

Екатерина знает, о чем говорит: её сыну Мише сейчас 1 год и 4 месяца, и она успевает не только заниматься спортом, но и заражать своей страстью других.

— Можно ли начинать худеть сразу после родов?

— Торопиться не нужно. Беременность связана с недостатком витаминов и минералов, с гормональной перестройкой. Организм в это время настраивается кормить двоих, поэтому и запасается. Так что похудение после беременности происходит само, вполне естественным путем, когда потребность в этих запасах отпадает. К тому же ребёнок, которого кормят грудью, — бесценный помощник в борьбе с лишним весом. Многие кормящие мамы уже через два-три месяца после родов с легкостью надевают свои старые джинсы, остальным же надо просто подождать.

— Что можно порекомендовать мамам, которые хотят оставаться в форме?

— Во-первых, увеличивать нагрузку постепенно. Для начала достаточно активных прогулок с коляской и упражнений Кегеля. Через месяц-полтора можно начинать щадящие тренировки, через три-четыре месяца переходить к йоге, пилатесу, бегу трусцой. По окончании вскармливания вы сможете позволить себе тренировки любой интенсивности.

Во-вторых, правильно питаться. Во время кормления рацион женщины должен увеличиться всего на 500 ккал в день. Не надо есть «за двоих». Из материнского молока малыш получит все необходимые вещества, но при этом важно, чтобы и маме их тоже хватило. Так что здоровая пища на этом этапе намного важнее, чем тренировки.

— Чем занять ребёнка на время тренировки и можно ли взять его с собой в фитнес-клуб?

— Во многих фитнес-клубах есть детские комнаты, где за детьми присмотрят, пока мама посвящает время себе.

Опять же, бабушек никто не отменял: наша бабушка всегда ищет любую возможность побыть с внуком, ну как не пойти ей навстречу? Да и папа может прибежать с работы чуть пораньше и посидеть с любимым чадом часок, пока мама занимается спортом.

— Бывает так, что обстоятельства не позволяют выйти из дома. Как вы относитесь к домашним тренировкам?

— Положительно. Кроме того, для мам, которые ни на секунду не хотят расставаться с малышом, есть парные тренировки. В интернете много ресурсов, посвящённых совместным занятиям с детьми. Это очень удобно: и ребёнок под присмотром, и оба участника действия получают большое удовольствие. Ребёнок воспринимает это как общение и игру, а для мамы эффективность такой тренировки велика потому, что малыш растет, постепенно увеличивая нагрузку.

Советую обратить внимание на такое интересное направление, как слинготанцы: ребёнок сидит спереди или сзади в слинге, а мама танцует, причем иногда даже с папой.

Слинг — вообще вещь невероятно полезная.

Даже простые прогулки с ребёнком в слинге — отличная физическая нагрузка.

— Вы так радуетесь дополнительной физической нагрузке. Скажите, как вам удается выдерживать её и при этом еще всё успевать?

— Это намного легче, чем кажется. С рождением ребёнка, помимо новых забот, появляются и новые силы. Дети постоянно держат в тонусе, с ними всё время то-то делаешь... Мой вам совет: просто замените какую-то необязательную работу по дому походом в спортзал. Что такое час-два на фитнесе для женщины, которая выносила и родила ребёнка? Это совсем нетрудно, а удовольствие я гарантирую!

Полезные статьи

Маме пора на работу


Советы карьерного консультанта о том, как выйти из декретного отпуска

Время учиться
новому


Руководитель центра поддержки материнства Наталья Листопадова о том, как получить образование, находясь в декрете

Рождение
ребёнка —
время гармонии


Психолог Елена Ромашко о том, как сохранить гармоничные отношения с мужем после рождения малыша

Присоединяйся к нам