Возьми игры
с собой!

Пять ярких развивающих игр для вашего малыша
в одном приложении для Android.
С Бонди и его друзьями скучно не бывает!

Понравился наш сайт?

Оставайтесь с Бонди, вступайте в группу!

Tweet

Счастье —
лучшая диета

Анна Наумова

«Рождение для двоих»

Лектор школы, психолог

Мама одного ребёнка

Что есть кормящей маме?

Кормление грудью — это прекрасный процесс единения мамы и малыша. Чем дольше ребёнок находится на грудном вскармливании в первый год своей жизни, тем крепче будет его иммунитет. А маме совсем не хочется на протяжении долгих месяцев мучить себя строгими диетами, ведь в стремлении не навредить малышу женщины иногда доходят до того, что питаются одними варёными овощами. Есть ли необходимость в таком самопожертвовании, будет ли это полезно ребёнку? Избавиться от заблуждений нам помогла диетолог и мама Анна Наумова.

У нас в стране практически отсутствует культура питания, — говорит Анна. — Но хорошо, что женщины в большинстве своём всё-таки задумываются о том, что они едят, хотя бы когда узнают о беременности.

«Мне это нельзя!»

— Какие продукты нельзя есть кормящей маме? Говорят, кормящим нельзя есть сладкого, нельзя кушать ни солёного, ни жирного, ни жареного. А что тогда можно?

— Потребление в больших количествах мучного, жирного, жареного и сладкого не рекомендуется всем людям, следящим за своим здоровьем, а не только кормящим мамам. Жарение — это способ обработки продуктов, когда в них не остается ничего полезного, сохраняется только энергетическая ценность. Солёным не рекомендуется увлекаться, потому что соль удерживает воду, что для кормящих мам особенно вредно, потому что происходит обезвоживание организма. Тут главное знать меру.

— Многие кормящие мамы жалуются на ограниченность рациона. Действительно стоит уменьшить разнообразие продуктов?

— Это распространённый миф.

Питание должно быть максимально разнообразным, в разных продуктах содержатся разные необходимые нам вещества.

Например, мамы напрасно отвергают богатые йодом морепродукты, боясь аллергии, или из соображений похудения, ведь у большинства россиян дефицит йода.

Чтобы питаться разнообразно и при этом не навредить себе и малышу, надо действовать по схеме: в первые две недели максимально ограничить свой рацион, а затем по одному начать вводить новые продукты. В первые дни рекомендуется есть как можно больше тушёных, печёных или варёных овощей, а также рыбу, мясо и крупы. Эти продукты помогут быстро восстановить кишечник после родов. А потом пробуйте всё, что угодно, но следите за реакцией ребёнка, и при появлении аллергии исключайте продукт. Если придерживаться такой схемы, примерно через полгода женщина приходит к полноценному здоровому питанию, а не сидит на одной варёной капусте. К тому же она точно знает, на что реагирует её ребёнок, а на что нет.

— Можно предугадать аллергены, чтобы сразу исключить их?

— Как правило, малыш реагирует на те же самые продукты, что и мама. Точно предугадать, на что будет реакция, нельзя, пока ребёнок не появится на свет и пока мама не введет этот продукт в свой рацион. Например, принято осторожно относиться к цитрусовым, потому что в них много витамина С, на него у детей часто бывает реакция в виде красных пятнышек. На самом деле во многих продуктах больше витамина С, чем в цитрусовых, например, в болгарском перце, но перец никто килограммами не ест, а апельсины и мандарины мы едим в большом количестве, поэтому и появляются высыпания.

— Какие продукты, кроме цитрусовых, являются распространёнными аллергенами?

— Кормящим мамам нужно осторожно пробовать шоколад, клубнику, красную рыбу и её икру. Учитывайте, что аллергия в 96% случаев вызвана психосоматическими причинами, любой аллерголог это подтвердит. Во время лактации аллергия ребёнка — это следствие психосоматики мамы, ему передается её тревожность, отсюда и всевозможные колики, и непереносимость чего-нибудь там. Когда мама спокойна, то аллергия у ребёнка маловероятна.

— Есть ли универсальная диета для кормящих мам?

— Я всегда говорю: если вам кто-то сказал, что ребёнка нужно растить так, а не иначе, бегите от этого специалиста.

Не стоит резко отказываться от привычного образа жизни и питания, подгоняя себя под какую-то диету, всегда надо учитывать свои пищевые привычки. Сейчас у всех разные убеждения, связанные с едой, например, вегетарианство. А кроме убеждений и предпочтений у каждого есть ещё свой предел возможностей организма, например, все по-разному переваривают продукты и переносят сочетания типа молока с селедкой. Так что не может быть универсальной диеты.

Интуитивное питание следует принципу: дай организму то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен. Методика открыта доктором Стивеном Хоуксом, который сам перепробовал много диет, пока не разработал методику интуитивного питания, после чего похудел на 22 килограмма.

500 ккал содержится в одной плитке молочного шоколада, 200 граммах докторской колбасы или пяти бисквитах «Бегемотик Бонди».

Природа подскажет

— На что же ориентироваться, если нет чётких указаний?

— Идеальный вариант — интуитивное питание, когда мама чувствует, какого продукта ей не хватает. Во время беременности женщина становится ближе к природе, она переходит на эмоционально-интуитивный уровень восприятия, и этому не стоит сопротивляться. Вегетарианки, например, во время беременности часто спрашивают у меня, почему им вдруг хочется мяса, которого раньше они никогда не ели? Это природа подсказывает, что не хватает гемоглобина и белка, строительного материала для нового организма.

— Значит, интуиция способна подсказать, какой продукт содержит необходимые организму вещества?

— Да, способна. Чисто физиологическими причинами объяснить можно только тягу беременных к кислым, солёным и острым продуктам. Томление по солёным огурцам в первый триместр — это результат меняющегося гормонального фона, когда организм ищет искусственного окисления среды желудка. А вот желание поесть сладостей исходит не от тела, а непосредственно от мозга: зачастую это означает, что женщине просто не хватает положительных эмоций. Если беременная отправляет мужа за тортиком в три часа ночи, вероятно, она была бы рада и просто доброму слову. Замещение каких-то эмоциональных потребностей поеданием сладкого — это распространённое пищевое отклонение у женщин.

— Нужно ли маме есть за двоих?

— Это ещё один миф. Часто женщины говорят, например, что от обильной пищи у них жирнее молоко и спокойнее ребёнок. На самом деле ребёнок спокойнее потому, что спокойна мама, которая получила дозу эндорфинов, добравшись до любимой еды. Во время лактации нужно употреблять всего на 500 ккал в сутки больше обычной нормы. Но среднестатистическая женщина уже съедает свои добавочные 500 ккал. А вот пить надо больше, потому что основная составляющая молока — это вода.

— А можно ли переборщить с питьем? Не станет ли от этого молоко слишком жидким?

— Качество молока может быть разным, но оно не зависит от объема питья мамы. Если воды не хватает, молоко всё равно вырабатывается, но организм мамы обезвоживается, о чем он предупреждает, подавая сигналы жажды. Поэтому пейте столько, сколько хотите. Главное в заботах о ребёнке — не забывать о себе и прислушиваться к ощущениям.

Проще, чем кажется

— С тем, что есть, мы разобрались, но непонятно, стоит ли соблюдать какой-то режим кормления и принятия пищи. Для начала скажите, сколько раз в день нужно кормить?

— Я сторонник кормления по требованию.

Кормление по часам, по которому росли мы, не подходит всем, потому что основано на усреднённом значении.

Во-первых, за отпущенные три часа кто-то успевает проголодаться, кто-то нет, а многие хотят есть уже через два часа. Во-вторых, бывают вялые сосуны и активные, в норме кормление длится 20 минут, но это далеко не у всех. Так что у ребёнка все равно будет свой режим, к тому же кроме физиологических потребностей в пище у ребёнка есть и психологическая: ребёнку важно знать, что мама рядом, прикладывание к груди его успокаивает.

— Сколько времени проходит от принятия пищи мамой до прилива молока?

— Время питания мамы с приливами молока никак не связано. Молоко будет вне зависимости от того, поела мама или нет, и если она голодает, выработка происходит за счёт её внутренних ресурсов. Природа ставит потребности новорожденного на первое место. Мамин организм даже способен подстраиваться под режим грудничка: бывает, мама чувствует прилив молока, и тут же ребёнок просит есть. Такая синхронизация — идеальный режим кормления.

— Можно ли сочетать особый режим питания и кормления с активной жизнью мамы?

— Маме нужно питаться 3-5 раз в день, так что я не вижу особой проблемы. Правда, если собираетесь в поездку, то нужно брать еду с собой или оставлять время в своём расписании, чтобы нормально поесть. В идеале питание кормящей женщины никак не отличается от обычного здорового питания, так что можно вести активный образ жизни.

Есть множество надуманных ограничений и множество устаревших правил. Мамы очень хотят, чтобы ребёнок был здоров, но при этом забывают об эмоциональной связи с малышом. Не жертвенный отказ мамы от мандаринов накануне Нового года, а её полноценное питание и спокойствие сделают ребёнка здоровым и счастливым.

Полезные статьи

Жить играючи


Руководитель центра детского развития Ксения Даранкевич о том, как полезно занять ребёнка

Ловите счастливые
моменты!


Фотограф Анна Маслова рассказала о том, как делать красивые детские фотографии

Детство — это время
путешествий


Трое опытных мам о том, как уехать на зимовку в тёплые страны

Присоединяйся к нам